我要配资花生油少许 茄子切碎

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三伏天，中老年人早餐这样吃比大鱼大肉好！降三高增免疫

你知道吗？三伏天里，很多中老年人早上起床都感觉浑身没劲，食欲差。其实这和饮食息息相关。咱们得注意，别光想着大鱼大肉，反而伤身体。

三伏天闷热难熬，尤其是中老年人，身体更需要温和又营养的早餐。很多人早上随便吃点就对付了，其实这是误区。今天教你几道简单又健康的早餐做法，吃对了，身体倍儿棒！

✅茄子葱花饼食材：茄子1个，葱末少许，盐少许，面粉少许，鸡蛋1个，花生油少许

茄子切碎，加葱末、盐、鸡蛋和面粉拌匀电饼铛加油，倒入面糊摊成薄饼，烙5分钟即可

✅自发海参刺身食材：海参，蘸料：绿芥末、醋、生抽

海参泡3天，小火煮30-60分钟再泡36小时，切段搭配蘸料

✅水煮蛋鸡蛋放粥锅里蒸熟，省事又健康，每天一个增强免疫力

✅荷叶粥新鲜荷叶+大米，预约电饭煲，早上直接喝，清热去火

⚠️常见误区提醒

食材不新鲜，影响营养吸收过度依赖煎蛋，不如水煮蛋健康忽略搭配，只吃单一食物不注意食材处理，影响口感和营养

三伏天里，中老年人的早餐要讲究，不能图方便。选择清淡、营养均衡的食物，才能真正让身体轻松应对高温天气。记得每天吃点蛋白质，喝点粥，身体才会越来越好。

你家的早餐都是怎么吃的？欢迎留言分享！关注我，每天教你一道健康美食，吃得对，活得久！

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